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行为改变是一个渐进的过程

2021年9月

Barbara O 'Neill,博士,CFP®
名誉教授和推广财务管理专家
罗格斯大学合作推爱游戏官网广

罗格斯合作扩展爱游戏官网健康与财富的小步骤™该计划旨在鼓励积极的行为改变,以改善健康和个人财务状况。根据一种主流理论,个人行为的变化,如省钱和减肥,在一段时间内发生在特定的阶段。

这一理论被称为变化的跨理论模型(Transtheoretical Model of Change),已被应用于各种行为,包括体重控制、成瘾(如吸烟)和财务行为的变化(如减少支出)。

根据跨理论模型,变化有五个主要阶段:

  • Pre-contemplation在这个阶段,人们甚至可能没有意识到问题(如高债务负担)的存在,或应该在他们的生活中做出改变。
  • 沉思在这一阶段,人们获得关于其他行为的知识,并开始理解改变的方法(例如,减少支出)。
  • 准备在这个阶段,人们承诺做出改变并获得所需的技能(例如,参加个人理财课程)。
  • 行动在这个阶段,人们“冒险一试”,并真正改变自己的行为。
  • 维护在这个阶段,人们努力维持他们的改变并获得努力的回报(例如,增加银行存款和减轻体重)。

跨理论模型还定义了与一个或多个行为变化步骤相关的几个主要变化过程。在预思考和沉思阶段,一个关键的过程是增强自我意识感或提高意识。举个例子,关于定期存钱的好处的新闻报道可能会让人想,“我应该存点钱。”

情绪激发过程是一种与行为变化相关的突然的情感体验,这种行为变化是在深层次的感觉层面上经历的。无论是醉酒驾驶、肺癌和吸烟,还是通过支付超过信用卡最低限额的利息来降低利息成本,情绪激发都是一个强大的改变因素。

Self-reevaluation是另一个变化过程。这意味着仔细地评估一个问题,以及如果你解决了它会发生什么。换句话说,想象如果你改变你的行为,你的生活将会变得更好。例如,“如果我开始储蓄,我可以有一个更好的生活,当我老了。”

承诺发生在变革的准备阶段。在这里,人们承认“如果是这样,这取决于我。”承诺的一个例子是“我将节省25美元的薪水。”在变革的行动阶段,打击是一个重要的过程。这意味着用健康的回应(例如,每天节省3美元)代替不健康的回应(例如,花3美元买彩票)。

另一个行动阶段的过程环境控制.这意味着重构您的环境以减少导致问题的事件的可能性。例如,注册一个共同基金自动储蓄计划(例如,每月50美元),这样钱就可以在花之前投资于基金份额。

个人的改变是困难的,它不会因为我们想要它而发生。大多数成功的改变都需要坚持、积极的思想和强有力的支持。你准备好改变你的健康习惯、人际关系或财务状况了吗?关于变化的跨理论模型的附加信息可以在这本书中找到改变好由Prochaska, Norcross, and DiClemente